《大学心理健康教育》 - 图文(2)

（四）宣泄情绪法

新生在适应过程中不可避免会产生各种负性情绪，为防止长期被负性情绪所困扰，应及时、适度、合理地宣泄负性情绪，从而获得心理平衡、恢复正常心境，在宣泄情绪时要注意及时、适度、合理三个原则。宣泄情绪法有：运动、听音乐、找人倾诉、睡好觉、日光法、击打沙袋偶人、痛哭喊叫、观山水、赏花草、洗淋浴等。

（五）交流沟通法

当大一新生在学习、生活、人际交往、环境适应等方面产生困惑苦闷时，应针对不同问题，及时大胆、主动与父母、导师（专业教师）、辅导员、同专业高年级的学生、其他新生或同乡、心理咨询中心老师一起交流和沟通，向他们倾诉苦闷，与他们共同探讨对策，倾听他们的建议和意见，寻求各方面的社会支持。

（六）参加实践法

人的心理是在社会文化交往、社会实践中形成和发展的，因而大学生多参加人际交往、社会实践、校园文化活动和体育运动等，有利于锻炼心理、增强意志、丰富经验、发展才智，从而促进心理的健康发展。大学生作为社会一员，无论是环境的适应、技能的提高，还是目标的实现、情感的满足等都需要主动参加学校组织的各种实践活动，并在实践活动中体验生活、感悟人生，了解社会、知晓他人，展现自我、贏得认同，体验成功、获得自信。

（七）心理咨询法

大学生在适应大学社会环境过程中，当产生各种负性情绪和消极心理，在经过自我调适、交流沟通后仍无效时，应主动及时求助高校心理咨询机构专业人员的咨询、指导，从而恢复正常心理。目前多数高校都设有心理咨询机构，同学们可主动前往寻求帮助，以保持心理健康。

●心理词典

大学新生适应不良综合征

大学新生适应不良综合征（freshman maladjustment complex），是指新生不能很好地适应学校新的环境，由此引起的心理上的焦虑感、罪恶感、疲倦感、烦乱感、无聊感、无用感和不良行为的一种心理学概念。

适应不良是每一个进入新环境的人或多或少都要经历的一种心理历程，特别是大学新生表现尤为突出。面对人生奋斗目标的不确定，人际交往的困惑，学习方法转型的不适应，感

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情寄托的茫然等种种压力，部分大学新生不能很快进行自我调节，对新的环境表现出了明显的不适应。比如，总是怀念原来的环境、习惯和生活方式；对理想与现实的落差感到失望，人生目标和理想出现真空，显得茫然、无所适从，面对生活的种种挑战，不是想方设法地去加以适应，而是逃避现实，迷失自我，进而自我封闭，缺乏重新振作的勇气和信心，更有甚者妄自菲薄，自暴自弃。

【专题讲座】

任务1：步入大学时代

●预热心灵

诺亚方舟

一、活动目的

1.通过活动，消除大学生之间的陌生感，或使熟识的大学生增进彼此的感情。 2.该活动有助于增强大学生的环境适应能力，提高大学生应对变化的能力。 二、活动用具 塑料地垫。 三、活动场地

室外或可以移动桌椅的室内。 四、活动程序

1.将地垫任意或围成圆圈摆放在室内（或室外）。

2.在所有成员中选择一个人来扮演诺亚。团体中其他的每位成员想象自己是一种动物，告知所有人。