《大学心理健康教育》 - 图文(12)

上述事例是将当初偶然事件所引发的负性情绪的体验，逐渐泛化到了所有相似的情境之中，造成了学习和人际交往中的情绪障碍。前面我们曾经谈过，负性情绪并非一定是不良情绪，因为伴随着一定紧张状态的愤怒、憎恨、忧愁、恐惧、痛苦等负性情绪的产生，同样是作为人们适应环境的一种必要的反应，它们可以激起人的内在潜能，使之改变或脱离造成这种不良心态的环境。但是，如果此种情绪反应持续时间过长或者泛化，则会严重影响到人的正常的工作、学习和生活，而且给人的身心带来严重的负面影响。对此类问题的解决，可以采用系统脱敏、暴露治疗、认知改变等多种心理调节的方式。

（四）不能接受或不可控制自己的情绪状态

日常生活中，大学生的情绪困扰，有时还来自于因不能接受或无法控制自己的情绪现状而产生的不适感。例如一名大学生在平时学习时，常为自己头脑中闪现一些毫无意义的杂念而烦恼不已。本想将其克服，但没想到越是绞尽脑汁想将其克服，杂念不仅没有减少，反而越来越严重了。这位学生的情绪困扰，来自于他对自己的情绪反应不能接受。前面我们曾经讲过，情绪是人的一种自然的和本能的感受，无论是否愿意，也无论情绪是否为负性情绪感受，都是不以人的意志为转移的。当我们对某一种情绪排斥和不接受时，实际却正在关注和强化它。

六、如何管理情绪

情绪对于人们的影响不能消除，只能通过科学的方法将消极情绪更多地转化为积极情绪，使其对人的行为、意识产生积极作用。高校教育不仅是学生认识提高的过程，更是心理

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成熟的过程，因此，科学地指导大学生进行情绪调节，可以帮助他们排解压力、适应社会、维持心理平衡。

（一）正确认识自我 1.认识自我、接纳自我

心理健康的标准之一就是要正确地认识自我，并悦纳自我。正确认识自我包括生理和心理等所有方面，如外貌、气质、性格、情绪、智力、兴趣等。大学生应对自我有充分、全面、正确的了解，正视自己的优点和不足，并选择适当的方法弥补自己的不足，取长补短，积极地接纳自己，这样会有利于对自我情绪的有效控制和调整。

2.正确评价、合理规划

自我评价不恰当往往是产生许多情绪问题的原因。自我评价过低会使自己产生消极悲观的情绪，行动缺乏激情，容易自我放弃，体验不到成功的快感，感觉付出得不到回报，因而造成更加消极的情绪体验，如此恶性循环，会使大学生的自我目标降低，阻碍自身的发展。自我评价过高，又容易使理想目标不切实际，无法实现，造成理想我与现实我的巨大差距，导致焦虑和自卑的心理。因此，大学生要对自己作出正确的评价，并根据自己的实际能力合理规划未来的发展目标及实施方法。

（二）调整不良情绪 1.引导宣泄法

宣泄是平衡身心的重要方法之一，是通过一定的方法和方式，把人体的情绪体验充分表达出来。如果人的情绪得不到适当宣泄，长期积压在心里，会严重的影响身心健康。

对于大学生而言，情绪发泄应以社会允许的方式直接或间接地实现。如高兴时开怀大笑，悲伤时泪如雨下，愤怒时高声呐喊，忧郁时纵情高歌等。坦率地表达情绪，可以使压力得到缓解，心情变得舒畅，随情绪体验产生的生理反应也会恢复正常。

另外，大学生宣泄的方式还有很多种，如找家人、朋友倾诉，通过创作抒发情感，寻求心理医生进行心理咨询等。

2.转移调节法

转移是个体主观上把注意力从消极或不良的情绪状态转移到其他事物的一种情绪调节方法。研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心，此时，如果重新建立兴奋中心，便可抵消或冲淡原来的中心优势，因此，当某种不良情绪产生时，为了使它不至于立即爆发，可以有意识地通过转移问题或从事其他的事情来分散和转移自己的不良情绪。如感到压抑、苦恼的时候，可以做一些自己感兴趣的事，如听音乐、散步、看书、旅

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游等，以此来转移注意力，缓解不良情绪。

3.积极暗示法

我暗示是运用内部语言或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪的方法。暗示对人们情绪和行为具有积极的影响。当不良情绪产生时，可以通过积极的自我暗示来调整和放松紧张的心情，激励自我，使不良情绪得到缓解。如在愤怒时可以默念“冷静”、“三思而后行”；紧张时告诉自己“我有信心”、“我能行”；还可以通过日记、书信等方式进行自我激励、自我安慰等。积极暗示法可以有效地调节自卑、焦虑、抑郁和恐惧等情绪，可以促进健康情绪的发展。

4.转换认知视角

由于大学生心理发展并未完全成熟，在其观察和思考问题时，通常习惯以自己的目的、需要、态度、喜好、审美情趣及价值观念作为衡量事物好坏的标准，对事物的想法或观点容易出现偏差，进而产生许多不良的情绪困扰。“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，同一件事物，从不同的角度看，感受可能会截然不同。审视和评价的角度不同，结果就会迥然不同。如果能适时转换认知视角，从积极的角度重新认识引发不良情绪的事件，就会在很大程度上改变心境，使消极情绪转换为积极情绪。

5.行为补偿法

行为补偿即是把某些情绪化为行动的力量，这对某些情绪问题具有修复和补偿的功能。如觉得自己的外表并不出众，那么可把精力集中到学习和科研上，从事业的成就中求得补偿，保持心理平衡。人常说压力就是动力，当遇到压力、败或挫折时，要学会把消极的情绪转化为行动的力量，激励自己继续努力，通过不断取得的成就来获得满足感。

6.精神胜利法

当某些事情无法改变，某一局面无法挽回时，酸葡萄心理、阿Q精神不失为自我安慰的好方法。“塞翁失马，焉知非福”，同样的事件要看自己如何对待。命里无时莫强求，知足者常乐。以积极的心态面对现实，才能获得最大的快乐。

（三）培养健康的情绪 1.保持积极乐观的心态

保持积极的心态要善于从周围的细节中发现积极的方面，并能够充分的享受快乐，主动创造使自己感到快乐的环境和生活方式，以乐观的心态去面对困难，从战胜困难的努力中寻找乐趣。

2.学会宽容

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