《大学心理健康教育》 - 图文(15)

3.善于发现

生活中不缺少快乐，只是缺少发现。

你发现生活中哪些原本平常的事变得有意思起来，和大家交流一下。 我眼里的开心时刻是：

4.情绪宣言

写“情绪宣言”板。请你写一份符合自己实际的情绪宣言，每天早上（特别是心情不好时）大声读出。

我的“情绪宣言”板上写的是：

【提示】

模板：今天我要学会控制情绪！弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来，当我被悲伤失败的情绪包围时，我就这样与之抗争：失落时，我高声呐喊；悲伤时，我保持微笑；病痛时，我继续工作；恐惧时，我勇往直前；不安时，我提高嗓音；力不从心时，我勉励自己；自轻自负时，我告诉我自己要展望未来。

【参考理论】

美国年轻人眼里的开心时刻

1.异性一个特别的眼神。

2.听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。 3.躺在床上静静地聆听窗外的雨声。 4.发现自己想买的衣服正在降价出售。 5.被邀请去参加舞会。

6.在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。

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7.傻笑。

8.一次愉快的谈话。 9.有人体贴地为你盖上被子。 10.在沙滩上晒太阳。

11.在去年冬天穿过的衣服里发现20美元。 12.在细雨中奔跑。 13.开怀大笑。

14.开了一个绝妙幽默的玩笑。 15.有很多朋友。

16.无意中听到别人正在称赞你。 17.醒来时发现还有几个小时可以睡觉。 18.自己是团队的一分子。 19.交新朋友或和老朋友在一起。 20.与室友彻夜长谈。 21.甜美的梦。

22.见到心上人时心如撞鹿的感觉。 23.赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。 24.朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。 25.看到朋友的微笑，听到他们的笑声。 26.第一次登台表演既紧张又快乐的感觉。

27.偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。

28.送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。 二、愤怒叫停

从两岁开始，我们就有了“生气”这种情感体验。愤怒作为负面的情绪体验给我们身心造成伤害。或许你会说生气是很自然的事，但学习了今天的课程之后也许你会改变这种想法。

愤怒由冲突引起。心理学家建议我们使用“暂停—思考—行动”三个步骤来化解人际冲突。

步骤一：暂停。在面对冲突时，先不要马上作出反应，而是强制自己冷静下来，并问问自己：

（1）现在发生了什么问题？

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（2）我感觉如何？ （3）其他人感受如何？ （4）我希望产生什么样的结果？

步骤二：思考。问问自己：“我可以做什么？”尽可能多地想出不同的解决办法，如： （1）告诉对方自己的立场、感受和想法。 （2）语气平和地询问对方理由。 （3）和对方讨论磋商。 （4）请求第三者协助。 （5）离开冲突现场。 （6）要求对方改变或放弃。 （7）争吵打斗。 （8）其他。

同时也想一想，每一种解决方式会带来什么结果，这种结果是你希望的吗？你选择的方式会让对方有何感受？

步骤三：行动。最后，根据你思考和分析的结果，选择一个你认为最好的或最能接受的解决方式。

总之，在任何时候面对人际冲突，我们都不要马上就想自己要如何针锋相对、以牙还牙，针对对方的指责或言行给予还击以保护自己。因为太快的直觉反应往往都是情绪化的反应，而不是真正积极有效能促进问题解决的措施。所以，我们要学习先让自己冷静下来，搞清楚情况，了解彼此的内心感受和想法。只有经过理性的思考，才不容易陷入因冲突而导致的愤怒旋涡中。咱们中国的一句老话“三思而后行”说的也是这个道理。

【提示】 制怒妙招：数数。

紧握拳头，开始从1数到60。如果你的指甲很长，最好剪掉，免得指甲伤害到双手。当你数到40之后，每数一声就更用力握紧拳头；即使你的手已经握得很痛了，而且愈来愈痛，你还是要将拳头愈握愈紧，直到数到60为止。这时候，你身体的痛正代表着你心里的痛，也正是伴随生气而来的痛。然后慢慢地让紧握的拳头松开，放松时注意心里快乐的感觉，想象你的疼痛和压力在这时候完全消失。

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●心灵影吧

《愤怒管理》

中文名：愤怒管理（以怒攻怒） 外文名：Anger Management

主演：亚当·桑德勒，杰克·尼科尔森，玛丽莎·托梅，路易斯·古兹曼 上映时间：2002年 剧情介绍：

戴夫（亚当·桑德勒饰）是个温和的商人，从来没有过分的言行。但在一次旅行途中，戴夫在飞机上的一个小小的玩笑，却被空姐和保安认为是情绪失控，把他扭送到警局，警察认为戴夫不能控制自己的情绪，把他强行送到了巴迪医生（杰克·尼科尔森饰）负责的“情绪管理中心”治疗。

巴迪医生看起来更像是一个精神病患者，他的治疗手法对于戴夫来说简直就是一场灾难。治疗中心的病人个个脾气古怪，巴迪不断地逼迫戴夫去做一些近乎发疯的事情，让戴夫感到即使不疯也快要被逼疯了。法庭认为戴夫的进展过于

缓慢，如果他再不加快“治疗”，就要送他去监狱了。为了不被送往监狱，被逼入绝境的戴夫只好忍受巴迪的刺激疗法，例如不断的用污言秽语攻击他的女朋友，不断利用戴夫过去的心灵伤疤来刺激他。戴夫感到自己的极限就要到来，他面临着是退缩封闭自己的内心还是勇敢面对完整的自己的重大选择??

影评：

电影讲述一位有着温文尔雅的外表，看上去没有问题的问题青年控制愤怒的治疗过程。一系列不可思议的事情把戴夫逼入绝境，他只好忍受巴迪的刺激疗法，最终被治愈。

影片诙谐幽默，让人不禁捧腹大笑，幽默的背后给人以深刻的哲理。有时候我们的愤怒和绝望是由于我们生活中无法避免的问题造成的。对待它的最好的态度是崩溃后正视问题，而不是选择逃避。有时候，我们会发现，不是他人而是周围的环境使我们变得莫名其妙地愤怒。愤怒是一种情绪状态，如果你无法控制，它可能会引发出一系列不堪想象的后果。简单的放松训练，如深呼吸、想象放松等都有助于缓解愤怒的情绪。因为你在社会中要扮演各种角色，所以许多问题与责任都会给你带来很大的压力，这时，你不妨暂时从中抽身出来，给

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自己更多的个人空间。

任务2：提高你的情商

●预热心灵

紧张与放松体验

紧张和疲劳是现代许多人的感觉，对学生而言，他们在繁重的学业压力下，情绪容易紧张焦虑。学会放松，不仅可以松弛自己紧张的神经，而且也是一个人生活所应持有的态度。

一、体验紧张 1.手臂部的紧张

伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手 …… 此处隐藏：1545字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……