《大学心理健康教育》 - 图文(13)

宽容的对象既包括他人也包括，自己。对待自己不要过分苛求，不要给自己订立不切实际的目标，避免目标达不到时产生自卑自责的情绪。对于他人要多些理解和关怀，不过分斤斤计较，善于原谅他人的过错和不足，保持良好的人际关系。

3.自我激励

自我激励是人们精神生活的动力源泉之一，也是保持积极情绪的一种方法。在遇到困难、失败、困惑或不幸时，应学会用生活中的哲理、优秀人物的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。增强自己的信心，坚定自己的意志，驱除自卑感，保持愉快的心境，勇敢地面对生活。

4.幽默调节

幽默调节即是在身处困境时，通过风趣幽默的言语、行为来保持积极情绪方式。善于运用幽默化解法调控情绪，往往能使大事化小，小事化了。有时甚至能让满腔怒火顷刻间烟消云散。大哲学家苏格拉底有一次在家里宴请客人，他脾气暴躁的太太突然跟他大吵起来，并随手将一盆水泼在苏格拉底身上。苏格拉底没有生气，笑一笑说：“我知道打雷之后必有一场大雨。”一言解颐，尴尬的气氛一下被笑声所替代。当烦恼挥之不去时，不妨学学苏格拉底的幽默化解法吧。邓小平也曾风趣地说过：“天塌下来我不怕，有高个子帮我顶着！”幽默是一种成熟、智慧、乐观、洒脱的生活态度。通过幽默的方式可以避开冲突的锋芒，创造一种轻松愉悦的环境气氛，从而缓解紧张的情绪和各种心理冲突，获得愉快、轻松的情绪体验。

●心理词典

合理情绪理论

合理情绪理论又称为ABC理论。是由美国临床心理学家艾里斯（A Ellis）提出的。艾里斯认为，在人们情绪产生的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生事件（activating enents），人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（beliefs）以及由此引发的人们的情绪和行为的结果（consequences），情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件直接引起的，而是通过人们对这一引发事件的解释和评价所引起的。即并非是事件引起了情绪，而是人们对事件的认识引起了情绪。

情绪的“蝴蝶效应”

心理学家和社会学家用“蝴蝶效应”来指初始条件十分微小的变化经过不断放大，对其未来状态会造成极其巨大的差别。有些小事可以糊涂，有些小事如经系统放大，则对一个团

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队、一个组织来说是很重要的，就不能糊涂。

心理情绪也是如此，有一组漫画显示，一个人在 单位被领导训了一顿，心里很恼火，回家冲妻子发起了脾气，妻子无来由地被训，也很生气，就摔门而去。走在街上，一条宠物狗拦住了去路，“汪汪”狂吠，妻子 更生气啦，就一脚踢过去，小狗受到踢打，狂奔路过一个老人面前，把老人吓了一跳。正巧这位老人有心脏病，被突然冲出的小狗一吓，当场心脏病发作，不治身亡。听起来很戏剧，但现实生活中不乏实例。

“蝴蝶效应”除了对负面情绪起作用外，对正面情绪也有不容忽视的影响。有这样一个故事：一个小伙子听说背后被人挤兑，就愤愤不平去找人打架，路上走得口渴，便向路边的小屋主人要一杯水喝。主人热情好客，看他满头大汗，除了送水外又递过来一条毛巾。他谢过走出屋外，主人又追出来送给他一把伞让他遮阳。这个小伙子出门以后，心胸豁然开朗，只走了几步就转头回家了。原来他因为对小屋主人的热情招待心里充满了感激，原来那充斥在他心中愤愤不平的想法被冲淡了。可能连小屋主人也没有想到，一把小小的则阳伞——一个看似微不足道的善举，居然避免了一场斗争。

【专题讲座】

任务1：管理你的表情

●预热心灵

镜子活动

首先，请学生分成两人一组，相对而坐。

其次，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。

然后双方互换角色。

最后，学生围绕刚才的活动讨论分享。 （1）看到“镜子”的表情，你有什么感受？ （2）情绪可传染吗？

（3）在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？

心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出

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很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。

●探索自我

大学生情绪稳定性自我测验量表

情绪是身心健康的重要标志，一个人的情绪是否稳定反映了他的身心健康状况。那么怎样测量你的情绪是否稳定呢？请做一做下面这个测验。该测验共有30 道题，每道题都有三种答案，可供选择，请你从中选择出与自己的实际情况最相接近的一种答案，对测验题中与自己生活、身份不相符合的情况可不选。

1.看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？ A.觉得不称心 B.觉得很好 C.觉得可以 2.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？ A.经常想到 B.从来没有想过 C.偶尔想到过 3.你是否被朋友、同事、同学起过绰号、挖苦过？ A.这是常有的事 B.从来没有 C.偶尔有过 4.你上床以后是否经常再次起来一次，看看门窗是否关好？ A.经常如此 B.从不如此 C.偶尔如此 5.你对与你关系最密切的人是否满意？

A.不满意 B.非常满意 C.基本满意 6.在半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？ A.经常有 B.从来没有 C.偶尔有 7.你是否经常因梦见可怕的事而惊醒？

A.经常 B.从来没有 C.极少有 8.你是否曾经有过多次做同一个梦的情况？ A.是 B.否 C.记不清 9.是否有一种食物使你吃后呕吐？

A.是 B.否 C.记不清 10.除去看见的世界外，你心里是否有另外一种世界？ A.是 B.否 C.偶尔是 11.你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？ A.是 B.否 C.偶尔是

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12.你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？ A.说不清 B.否 C.是

13.你是否常常觉得你的家庭对你不好，但你又确知他们的确对你好？ A.是 B.否 C.偶尔是 14.你是否觉得没有人十分了解你？

A.是 B.否 C.说不清 15.在早晨起来的时候，你最经常的感觉是什么？ A.忧郁 B.快乐 C.讲不清楚 16.每到秋天，你经常的感觉是什么？ …… 此处隐藏：991字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……