中医四季养生——冬季养生(2)

主要症状：对侧肢体无力或不能动，或偏瘫、言语不清、视力障碍、吞咽困难。 先兆：频发短暂一侧肢体无力，或麻木短暂失明、失语。

处理：立即送医院（注意保暖以免加重）。

（3）阳虚证

冬三月，天气寒冽。寒为阴邪，易伤人体阳气，而患各种阳虚病。

脾肾阳虚(五更泄）：晨起即泄，大便稀溏，脉沉而弱，舌淡苔白。可服肉蔻四神丸。也可服芡实、山药、薏苡仁粥。

（4）各种骨关节病

颈椎病、腰椎病：

坐姿要正确，尽量让颈椎保持在正常位置要知道头每前倾１厘米，颈椎对头部的承受力就要比正常姿势增加若干倍。

伏案工作持续时间不能过长。

常做颈椎操，倒走100米到200米。

腰膝关节风湿：冬天天寒地冻，易伤人体腰以下，中老年人常因膝关节痛而行走不便，十分痛苦，膝关节一定要注意保暖防寒。膝关节保健方法：

护膝裤子棉拖鞋，热水泡脚暖全身，卧床活动膝关节，当归羊肉驱寒邪。

老人冬天避免骨折：

冬天是骨头最脆弱的时期，因为天气寒冷，气血不运。所以，易骨折。保健方法： 活动关节晒太阳：冬天中午12点～下午14点阳光最好。

多吃含钙的食物：豆奶、紫菜、骨头汤。

保温防寒护膝裤，

出行要穿防滑鞋。

冬天保护骨关节：

保暖防寒晒太阳，围巾护膝暖身上，钙奶酸奶骨头汤，活动关节骨骼强。

冬天要防腿抽筋：

冬天天寒，寒性收引，牵动筋脉而易抽筋。多做伸筋运动。芍药30克、甘草6克、木瓜30克水煎服。

中医养生衣食住行

（5）冬天痰多

进入冬季，由于寒冷空气的刺激，慢性气管炎就开始发作，痰也变得多了起来。

中医有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器，肾为生痰之本”之说。也就是说痰是由肺、脾、肾三脏气化功能失调，影响津液的正常输布与排泄，以致水湿停聚而成。即肺病停痰，痰浊阻肺，不单纯是肺本身病变，而其根源多是因脾气虚不能运化水湿，水湿停聚于肺而发病。脾气虚甚即为脾阳虚，脾阳根于肾阳，肾阳充足是脾阳健旺的根本。

肺寒生痰：寒痰、湿痰、泡沫痰，舌淡苔白，脉弱。应温肺化痰。要加穿背心，多吃白萝卜。若痰稠难吐，可服桔梗5克、陈皮3克、甘草3克泡水喝。

脾虚生痰：痰多，腹胀，大便稀，舌胖苔，脉无力。应健脾化痰。可服人参健脾丸、香砂养胃丸等，脾气健运了，痰自然就可减少。平时可多吃薏仁粥。若大便稀溏，可服附子理中丸。

肾虚生痰：痰多清稀，腰背困，小便清长，夜尿多，舌淡苔白滑，脉沉无力。应温肾化痰，可服金匮肾气丸。

平时常喝萝卜粥：白萝卜、梨、江米、红糖、蜂蜜。

9．冬天的衣、食、住、行

（1）衣——防寒保暖

冬衣伸足卧，则一身俱暖。冬季戴棉帽，如同穿棉袄。

冬季穿衣穿纯棉，手套帽子能防寒，鞋要防滑袜要软，脚暖就会一身暖。

由于老年人主要脏器老化，功能降低，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人也容易出现心绞痛、心肌梗塞等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。此外，受寒冷刺激后还容易发生手足冻疮、皲裂和皮肤瘙痒症等。因此，冬季老年人衣着要松软、轻便、贴身，保暖衣料宜棉、毛、针织品。

（2）食——冬宜温补

冬季进补，饮食为先。中医素有“虚则补之”，“寒则温之”，“药补不如食补”之说。 多食保护心脑血管的食品：丹参山楂黑木耳，红心萝卜与芹菜。

多吃降血脂的食品：玉米荞麦白萝卜。

多吃温补的食物：羊肉鸡肉炖食好。俗话说：“逢九一只鸡，来年好身体。”就是要多吃鸡，冬天喝鸡汤最好。

多吃黑色的食品：黑豆黑米黑芝麻，木耳乌鸡补肾佳。

多吃益肾的食品：腰果芡实山药粥，核桃栗子大骨头。

要吃冬天时令菜：萝卜一味可气顺。 “冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。 萝卜上了街，药铺关门歇。

多吃炖煮的食物：自古“汤汁最补”。

多吃稍咸的食物：海带紫菜海鱼等。

多吃养阴的食物：龟鳖海参炖鱼汤。

多吃延缓衰老的食品：茯苓大枣与冬菇，蜂蜜灵芝何首乌。

（3）住——早卧晚起

早卧晚起开窗换气，早卧养阳晚起养阴。

早睡，顺应阳气内藏，可以保养人体阳气，保持温热的身体，以养“藏”气。晚起以养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。现代科学知识也说明冬季 “早卧晚起，必待日光”的理念无比精辟 。原因有二：

其一，冬天清晨的空气中含氧量是一天24小时中最低的时刻，待太阳出来半个小时后，随着绿色植物的光合作用，吸碳吐氧，才有利于人们的呼吸（吸氧吐碳）。

中医养生衣食住行

其二，清晨地面上的空气污染也最重，白天，工业排放出来的废气，汽车排放的尾气，还有人和动物排放的二氧化碳等等。这些有毒有害的气体，因受夜间温度的下降而沉降于地的表面，只有待太阳出来，地表温度升高后，才得以升向高空散去。

冬天室内温度保持在18℃～20℃左右即可。太热，时时汗出，就违背了自然规律，到了冬天的时候人和植物一样都要藏，冬天植物的营养物质都跑到了根部（这就是为什么根茎类的中药材都要在冬季采挖的原因）冬季的时候人的气血也要收藏于肾，如果这时候环境太热，气血上浮外泄，精血在冬天里不能很好的储藏，中医说“冬不藏精，春必病温”，对老年人来说本来就弱骨疏肉薄，汗出气血更易外泄，更易外感。

睡前热水泡泡脚，睡时不要被蒙脑，早卧晚起待日光，养精蓄锐保健康。

（4）行——量力而行、持之以恒（冬跑）

冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

老人冬天锻炼以“跑”为主，“跑”而不出汗量力而行。跑，有利于提高心肺和消化机能，调节新陈代谢。体弱多病者不宜跑，适于散步。散步有慢步快步之分：慢步，即“随便走走（逍遥步）”，可起轻微锻炼作用，更可怡情畅志；快步，走时心率略增，停留复原。亦可快步——慢跑龙套——快步，以活动后身心舒愉为准。

室内休闲活动：养鸟、养鱼、养花，用以赏心悦目；或练书法、绘画、棋艺等。 晴天户外运动：下午14～15点最好，呼吸阳气、晒太阳。遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气，不宜做户外活动。

比较适宜运动：散步、慢跑、做操、打拳；养花种草，结伴郊游。

冬天经常叩齿：早晚上下叩齿30次。叩毕，嚼食核桃2枚。

冬天锻炼四不宜：

不宜空腹骤行停，不宜风雪雾天行，不宜用嘴来呼吸，不宜低头与久蹲。