长跑减肥运动处方的分析研究

文章对长跑锻炼如何减肥进行科学阐述,明确长跑运动减肥的原理、方法及注意事项,明确长跑运动处方的设计原则和制定标准,以便为提高人们对长跑运动的科学认识,进而促进健康水平的提高。

长跑减肥运动处方的分析研究An l ss o sa c e g t Lo s Ex r ie Pr s rp i n a y i n Dit n e W i h s e c s e c i t o

徐永生XU n—s e g Yo g— h n

摘

要：文章对长跑锻炼如何减肥进行科学阐述，明确长跑运动减肥的原理、方法及注意事项，明确长跑运

动处方的设计原则和制定标准，以便为提高人们对长跑运动的科学认识，而促进健康水平的提高。进关键词：跑；动处方； J;究长运减/研 LAb ta t h sp p rma e ce t i e p a ain o i a c e g t os e e cs a d p it o t h r cp e s r c:T i a e k ss in i c x l n t n d s n ew i h s x r i f o t l e, n on s u e pi i l, t nmeh d a d matr e dig atnto fd sa c u nig e e cs o ls ih . T e man pupo e i o p o t t o n t s n e n te in o itn e r n n x r ie t o e weg t h i r s st r moe e t e lh lv lo e p e he h at e e fp o l .

Ke o d y w r s:dsa c u n n;e ec s r s r t n;w ih o s e e r h itn e r n ig x rie p e c i i po eg tls;rs ac

中图分类号： 86 G 0

文献标识码： A

文章编号：05— 26 2 1 )1 09 O 10 05 (02 0— 0 2一 1

d i1 .9 9 ji n 10 o:0 3 6/ .s . 0 5—0 5 .0 2 1 .4 s 2 6 2 1 .0 0 5

随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了巨大的变化，致使很多年轻人营养过剩，导致肥胖。研究发现肥胖可导致多种疾病的发生，为此很多肥胖者很关注自己的身体健康， 想通过健康的方法进行减肥。长跑运动作为一种有氧运动对减肥具有很大的帮助，文就长跑锻炼减肥的机理、法进行本方

易受到别人异样的眼光，产生自卑，自己的心理素质变得脆使弱，社会交往中心理负担很重。在身体方面的伤害主要是，肥胖会导致机体的免疫力下降，并诱发多种疾病。研究发现，肥胖者患糖尿病、高血压

、心脑血管疾病的几率明显升高。3长跑减肥的原理

探讨，图用最安全、试保险的、伤害身体的方法来进行减肥，不 以增进健康，提高生活质量。1肥胖的标准及成因1 1肥胖的标准 .

长跑是田径项目里的一个基础项目，称长距离跑，括也包 30 m、00 l0 0马拉松等项目。这些都是竞技性的长 00 50 m、O0 m、

跑，然而要进行减肥不能像竞技项目一样进行锻炼，而是要选择健身长跑的方法进行锻炼。健身长跑会协调全身各个器官的良性运动，炼身体的锻

怎样才是肥胖呢？在生活中人们通常是根据直观的方法

判断个人的肥胖，但是要准确的科学的做出结论是不容易的，这必须要进行专门的测试才能知道。 身体成分的测量方法有很多种，以通过不同的水平进可行测定，可以通过原子、子、分细胞、组织系统和整体等进行测定。测定的技术可以用直接法、间接法和双间接法。12肥胖的成因 .

各项机能和能力，具体表现在以下四个方面。3 1健身长跑可以增强肺部功能、大肺活量 .扩一

健身长跑是

项长期的、规律的长跑运动，有它可以锻炼肺部呼吸肌，改善

肺功能，大每次呼吸的换气量。一般人的呼吸换气量为每分加钟 6 10升， 0— 2而有规律的进行健身长跑的人换气量为每分钟10—10升。 0 5

为什么会引起肥胖，因是人在摄入过多的能量后，些原这

32健身长跑可以促进血液循环 .善心脏、管系统的功能 .改血一

能量没有被人体消耗，而是以脂肪的形式储存在了体内，脂使

般人在不做任何运动的时候，通过呼吸摄入体内的氧量为

肪细胞数量和体积都变得越来越大，而产生肥胖病。肥胖的从主要因素有两种，一种是遗传上的因素，另一种是饮食环境的

每分钟 20— 0 0 30毫升，在进行健身长跑时摄氧量高达每分钟 30 50 00— 00毫升，后者是前者的十多倍，如果长期进行健身长跑的话，以明显改善人的最大摄氧量，增加心跳的次数，可并进

因素。( )响肥胖的遗传因素。肥胖在一定程度上受遗传 1影因素的影响，研究发现，一个家庭中，如果父母都肥胖的话其孩子肥胖的几率可达到 8%, 0如果一方肥胖的话其孩子的肥胖的几率可达到 4%, 0如果都不

肥胖的话孩子的肥胖的几率只有 7。( )% 2影响肥胖的饮食环境因素。就饮食方面而言，饮食中脂肪含量的多少与肥胖是密切相关的，关研究表示，有肥

而增加了心脏对血液的输出量，从而使输送给身体各器官的氧量增加，能大大提高了各器官的工作质量。 3 3健身长跑可以提高肌肉的强度，长期的、有规律的健身长跑可以锻炼呼吸肌、心脏肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，时清理在各处肌肉中堆积及的乳酸或二氧化碳等代谢物，燃烧脂肪，不易形成肥胖。3 4健身长跑可以强化骨骼，加关节柔软度 .增长期的、规有 (下转第 9 ) 6页

胖与高脂肪饮食成正相关。此外，运动缺乏也是发生肥胖的重要因素，运动减少，就会使能量利用减少，多余的能量就会逐步转化成脂肪，成脂肪的堆积。造2肥胖对健康的影响

律健身长跑可以锻炼身体各个关节，使关节的强度、韧带的柔

肥胖对人健康的影响可以表现在两个方面，方面是对一

人的心理造成伤害，另一方面是对人的身体造成伤害。精神方作者简介：徐永生(94一，, 16 )男江西上饶人，副教授，士，硕研究方向 面伤害主要表现在肥胖使人体态笨拙，动缓慢，行特别是一些运动训练学。 女士，天生爱美，而肥胖使她们爱美的愿望破灭，有的因此而患上了抑郁，眠等心理疾病。此外肥胖的人在社会交往中也容失作者单位：上饶师范学院，江西上饶 34 0 30 1S a g a n M ie st h n r o No n Un v r i y,S a ga 3 0 1,Ch n . h n r o3 4 0 ia

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