私人健身教练必备专业知识160题 - 图文(3)

1. 坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会阻塞血管） 2. 好胆固醇---高密度脂蛋白（具有对血管的保护性） （69） 胆固醇的生理作用有哪些？ 1. 是构成各种细胞膜的重要成分 2. 制造胆汁及各种荷尔蒙 3. 维持细胞功能 4. 促进钙磷的吸收与代谢 （70） 人体胆固醇的来源？

1.70%由肝脏制造 2.30%由食物中吸收 （71） 蛋白质的功能？ 1.合成及修复细胞 2.提供能量

（72） 人体每日正常蛋白质的摄入量为多少？ 每公斤体重1克

（73） 长期蛋白质摄入过量后果？

1.转化为脂肪 2. 增加肝肾负担 3 .导致身体钙质流失 （74） 水分在运动训练时的重要性

1.转化脂肪作为能量 2 .降低食欲 3.促进新陈代谢

（75） 人体水分缺乏时的后果？

1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动 2、影响废物或乳酸代谢 3、影响散热

（76） 人体缺水的后果有哪些？

1. 人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%. 2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。 3. 建议每日的正常补水量6—8杯。 （77） 维生素的分类及特点？

维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）两种 （78） 肥胖的两种类型？

1、皮下脂肪肥胖（梨型） 2、内脏脂肪肥胖（苹果型） （79） 人体太胖有什么危害？

1. 易患高血压、糖尿病、中风、等都市病 2. 增加身体负担，易患关节炎 （80）人体太瘦有什么危害？

1.抵抗力下降，易生病 2. 影响发育，表现为营养不良

（81） 软组织受伤紧急处理原则PRICE？

P、保护 R、休息 I 冰敷 C、包扎加压 E、抬高受伤部位 （82） 什么是肩部肌腱炎及种类？

由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎

（83） 造成肩部肌腱炎原因有哪几种？

1.不正确动作姿势 2.阻力过重 3.肩部肌肉不平衡 4.运动时间过长

（84） 肩部肌腱炎怎样运动？

1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。 2.纠正肩部和肩胛位置 （85） 什么是网球肘？

肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症 （86） 网球肘的成因？

1.碰撞 2.过分负重 3.姿势不正确 4.动作时间太长 （87） 网球肘训练方案？

1.强化腕屈肌 2.伸展腕伸肌 （88） 何为膝关节痛？

运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症 （89） 膝关节痛原因有哪些？

1. 膝部肌肉不平衡 2. 运动时膝关节位置不正确 （90） 膝关节痛应怎样训练？ 1.强化股内侧肌 2. 纠正不良运动姿势 （91） 孕期的训练原则有哪些？

1. 前3个月和后3个月不适易训练 2. 训练中避免剧烈起伏动作 3. 适量安排腰背力量训练

（92） 神经系统可分为哪两种各包括什么？ 1. 中枢神经系统包括：脑和脊髓

2. 周围神经系统 包括：由脑和脊髓发出的神经 （93） 五脏六腑的五脏指哪些？ 1.心 2.肝 3.肾 4.脾 5.肺 （94） 什么叫储备心率？ 最大心率与安静心率之差

（95） 呼吸的形式一般分哪几种？ 1.胸式呼吸 2.腹式呼吸

（96） 健康成人男、女肺活量标准各为多少？ 1. 男子3500-4500 2.女子2500-3500 （97）简述什么是血压及影响血压的因素？

动脉壁所受的压力。影响因素有：血液量及动脉直径 （98）人体运动时的血压变化情况是怎样的？ 1.心缩压上升 2.心舒压下降或不变 （99） 何为低血压？

收缩压低于90或舒张压低于50 （100）多少为临界高血压值？ 90 140

（101）测肺活量时身体姿势应注意什么？ 应采用站立位测量

（102） 心肺训练的效果举例？

1、降低安静心率 2、增加心室收缩力 3、增加心输出量 4.增加最大摄氧量