健身气功·大舞动作要点口诀

健身气功是中华悠久文化的组成部分,是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。健身气功简单易行、动作舒缓、内涵丰富,对身心健康具有良好的促进作用,在帮助人们祛病健身、延年益寿等方面发挥了积极作用。 本文希望对体育、健身爱好者习练健身气功有所帮助和启发。

健身氣功·大舞動作要點口訣

預備勢

並步垂臂腿直立，頭正頸直舒胸脊，

面帶微笑目下視，心平氣和調呼吸。

十指相對掌托起，旋腕轉掌斜上舉，

兩臂微屈成弧形，屈膝按掌至肚臍。

昂首勢

跨步分掌側平舉，掌心向上調呼吸，

下蹲翹臀昂首時，肩胛頭尾適度擠。

下頦回收調尾閭，兩手外展腿直立，

兩臂緩慢向上抱，並步按掌再屈膝。

開胯勢

起身邁步手上舉，並步下蹲要屈膝，

兩臂展開臀擺動，膝帶腿旋腳點地。

牽引胯部肘微屈，臂成弧形肩用力，

上步退步左右做，開步上抱引氣息。

抻腰勢

轉身合掌腳抬起，伸腿前蹬腳落地，

軀幹前傾成弓步，兩臂前伸斜上舉。

兩臂上舉深吸氣，伸拉脊柱帶踵提，

重心後移掌收回，翹臀塌腰頭仰起。

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健身气功是中华悠久文化的组成部分,是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。健身气功简单易行、动作舒缓、内涵丰富,对身心健康具有良好的促进作用,在帮助人们祛病健身、延年益寿等方面发挥了积极作用。 本文希望对体育、健身爱好者习练健身气功有所帮助和启发。

震體勢

按掌側擺身直立，合抱握固旋腕提，

兩臂外展拳變掌，合穀輕擊兩側體。

轉身抬臂肘微屈，依次握固前後擊，

敲擊丹田和骶骨，擰腰轉體開步立。

揉脊勢

緩慢起身體重移，並步腳掌先著地，

兩臂擺至與肩高，屈膝推掌體側屈。

勞宮大包對應齊，屈肘揉脊腋下虛，

從腰至胸節節動，松緊有度要適宜。

擺臀勢

屈蹲插掌牽引脊，從頸至尾逐節屈，

緩慢起身成合掌，屈膝下蹲胸前立。

擺臀推掌腕跨旋，尾閭骶骨應著力，

翻掌摩運穿背後，引氣歸元雙膝屈。

摩肋勢

兩臂側擺腿直立，扣腳轉身掄雙臂，

俯身掌心貼腳尖，掌根摩肋體重移。

虛步伸掌掌上提，摩運肋間微用力，

眼隨掌走後退步，以腰帶臂調呼吸。

飛身勢

兩臂側起肘微屈，起身抬腿似鳥飛，

兩掌劃弧側前落，移動重心並步立。

轉身扭頭抻雙臂，上下牽拉扭動脊，

擰腰旋掌身後看，兩臂平伸調氣息。

收 勢

兩手緩慢向上舉，屈肘合抱調呼吸，

掌指相對向下按，胸前向內至肚臍。

動作協調有韻律，三次起落調心理，

將氣收歸丹田處，放松身體再離去。

健身氣功 大舞教學視頻空間：http://www.77cn.com.cn/playlist_show/id_15448508.html

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