冬季运动减肥计划
冬季运动减肥计划
冬季运动减肥计划
运动减肥是最有效的减肥方法之一,但是很多人都很难坚持下去,或者是运动减肥过程中觉得特别累。如果做好运动减肥的前期准备和注意运动过程中的重点,帮助大家轻松有效实现瘦身,赶快看看吧。
运动减肥前期准备
1.上班族经常以忙碌为由,无法贯彻运动习惯。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋,尽量在工作之余勤爬楼梯,让身体保持活动的状态。
2.运动前必须要调正良好的行为模式,例如保持充足的睡眠,才不会在下班或中间休息时提不起劲运动。
3.现在塑身通常是先强调健康保健,再来才会结合运动。因此,调整饮食内容,尽量不吃高升醣类的零嘴,可有助于控制血液的浓稠度,让血糖不至于突然飙高,产生昏昏欲睡的情况。最好多吃些低GI的食物,如小黄瓜、芹菜等根茎类和蔬果类,并实
践少量多餐的习惯。
4.平时白天要多喝水,每日喝水次数的塬则为“嘴巴不感到口渴”。建议不要牛饮,每喝一口水就做漱口的动作再吞嚥,才不会造成胃的负担。而且多喝水也能时常走动去上厕所喔!
5
.改正身体姿势,有助于增加活动量喔!平常坐着的时候,尽量坐在椅子四分之叁的位置,让腹部坐直自动使力,有收紧腰腹和臀部的效果。
6.正确的走路方式也可增加热量的消耗。你可以试着抬起下巴,并将肩膀绕一圈后往后放;接着上半身拉直,自然地迈步走路。记得手要随着步伐摆动喔!很多女生就是因为手没摆动的习惯,导致蝴蝶袖上身哩!
运动减肥重点计划
1.建议一周运动三至四次,但运动频率不可断断续续,如一周前三天运动、后三天休息,而应该以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间;周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。如此一来,不仅下回运动时比较不容易酸痛,也比较不容易囤积储存性脂肪。
2.律的运动可帮助提领体内脂肪,降低体脂肪的比率。若想增加肌肉量,就要提高运动强度约六至七的程级,例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等,都能增加肌肉,并消耗更多热量。
3.一般人塑身最怕想瘦的地方没锻炼到,其它部位却格外疼痛,这是因为动作没有做确实的
关係。不让错误动作发生的最好方法,除了动作不要求快之外,憋气的习惯也要避免,学习以规律的呼吸配合动作的节奏!
4.若行有余力,推荐上健身房做更进一步的训练。因为身体的活动量是累计的,而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实。一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强
冬季运动减肥计划
腰腹肌肉、以及臀腿的线条,并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。
5.很多人减重时常常不吃晚餐,但肚子一旦在半夜产生飢饿感,血糖值与情绪都会变得不稳定。建议可以先让自己吃些富含蛋白质的东西,如一根香蕉,接着进行缓和的运动,最后再吃半个手掌大小的蔬菜水果。这个方法不仅能在晚餐照常进食,又能在睡前让胃维持净空的健康状态。
6.喝茶也能喝到瘦。?=“品茶者,独品得神”,一人品茶,能进入物我两忘的奇妙意境。两人对饮“得趣”,众人聚品“得意”,茶的心理功效成为保持人身心健康的灵丹妙药。茶疗减肥法目前蛮受欢迎的,如古方巧ke茶等,餐后品上一杯,不仅去困解乏,还能怡神消脂,轻松甩掉赘肉哦!真心是灭肉的一大武器哦!!
相关推荐:
- [求职职场]首钢工业区工业遗产资源保护与再利用研究
- [求职职场]第4课 《大学》节选
- [求职职场]2016程序文件——检验检测结果发布程序
- [求职职场]2011年高考试题文言文阅读全解释__2011
- [求职职场]化学是一门基础的自然科学
- [求职职场]海外做市商制度的借鉴意义
- [求职职场]外国建筑史复习资料(
- [求职职场]七年级下思想品德期末综合测试(二)
- [求职职场]思政课部2013年上学期教学工作总结
- [求职职场]电大国际公法任务3 0004
- [求职职场]《圆的认识》教学设计
- [求职职场]中国轨道交通牵引变流器行业市场发展调研及投资建议分
- [求职职场]中泰证券#定期报告:坚守时代硬科技和世代新消费
- [求职职场]浅论企业财务管理与企业经营投资风险的关系
- [求职职场]大功率半导体激光器光纤耦合技术调研报告
- [求职职场]中国传统家具的现状与发展探讨
- [求职职场]Broadcom数字电视芯片助海尔扩展高清电视产品线
- [求职职场]新HSK4词汇练习 超全(五)
- [求职职场]2013届高考数学单元考点复习12
- [求职职场]雨霖铃精品课件
- 第一类疫苗管理规章制度
- 小学五年级人美版美术下册教案全集及教
- 优秀论文本科 高职院校计算机网络故障
- 2014年计算机一级考试MSoffice选择题及
- 全新版大学英语第二版综合教程4课后答
- 自考电视艺术概论学习笔记
- spss协方差分析的基本原理-最棒的
- 公司规章制度范本(详细版)
- 《2013版清单计价规范》价款调整
- 基于LabVIEW和FPGA的LCR测试仪的设计
- 研究生英语综合教程课后翻译-熊海虹(完
- 2005年大学生志愿服务辽西北计划招募工
- 幼儿园预防公共卫生突发事件应急预案
- 2012阀门基础知识培训
- 下水道工程施工组织设计
- 01-第1章 设备运行环境
- 语篇分析理论对英语写作教学的启示——
- 四轴码垛机器人的机构设计及运动分析
- 2015新审定人教版六年级上册数学教案第
- 公路路堑岩质高陡边坡稳定性评价