哈佛幸福课中文字幕笔记 第十三讲

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幸福课 十三讲 Opportunes 乐团共同演出，希望能在那时见到你们快乐的脸庞，周六晚八点。可以在哈佛票 务中心买票，也可以找 Opportunes 团员或者来找你最爱的天使。 演唱“谁知道”， 如果有人曾说三年以后，你早已离去，我将站起来将他们推出去，因为 他们都是错的，我知道不是这样，因为你说过会陪我，直到永远，谁知道呢，亲爱的 我想 你，亲爱的 谁知道。 我手上有票下课可以找我，每张八美元 来找我吧。 抓住眼前，及时行乐。 让我们沿着这个理念再深入一点，讨论一下自我和谐，自我和谐 有什么好处呢，自我和谐有很多好处，其中一点非常显而易见，你不需要成为一个火箭科学 家或者社会科学家就能理解， 制定自我和谐的目标可以让我们更快乐， 因为我们在追求自己 在意的事，更加增加了人生旅途的乐趣， 第二除了增加幸福感， 当然也跟幸福感紧密相关 的是 制定自我和谐的目标 整体上制定目标， 但特别制定一些自我和谐的目标，能解决内 在的心理冲突。 比如说，它可以帮我们解决焦虑，解决疑惑 解决有关存在的问题，“我是 谁，我在干什么 我为什么在这儿？” 如果你思考这些，通常是在那种我们不知道该走向何 方，站在十字路口 前路迷雾重重的时候，这就是有关存在的问题出现的时候，这就是犹豫 出现的时候，这就是不快乐出现的时候。如果我们知道我们该往哪儿走，就不会有那么多的 内在心理冲突，我们可以从一个很有趣的角度来看它，也就是将它与人际间的冲突相对比， 我们现在讲的是人的内在冲突，是心理内在的，焦虑、沮丧，通常会造成类似的后果，有很 多关于人际间冲突的研究。 我在讲到实践唯心主义以及冲突的解决时简单讲过，面对冲突 的办法，面对并解决冲突的最好办法，就是制定一个协调的目标，使得冲突的双方都参与其 中， 并内在地相互依赖， 这样就能够解决人际间或组织间的冲突， 这是 Muzafer Sherif 或 Elliot Aronson 所做的研究，同理，制定目标有助于解决内在冲突，人内在的心理冲突，因为它能 让我们暂时忘却那些关于存在的很重要但通常很难的问题，
尤其是不断出现时， 它能使我们 远离焦虑 远离沮丧，我们能集中精力于我们十分想做的事，同时，它还增加了成功的可能 性，制订了自我和谐目标的人会更有动力，他们会更努力地工作，他们会全身心地投入到他 们所做的事中去，从长远来看，那些追求自己热爱事业的人都更容易取得成功，这事乎非常 直白，显

而易见，简直是常识，但我们常说 常识也并不是那么显而易见的，很大程度上说， 这种在我们追求自己热爱的事业时，成功的可能性的增加重新定义了“不劳无获”的公理，它 将其重新定义为如下定理，“愉悦劳作则多获”，如果你要引用，我会否认我说过，如果你给 别人看我说这句话的录像，我会说这是我的双胞胎兄弟，但确实是这样。 如果我们热爱这 项事业，就确实能把它做得更好。 在实际生活中，同样也有很多关于这个的研究，你们读 到了一些 我把某些研究编进了书里，有很多研究显示，当我们沉入自我和谐的目标时，就 会更倾向于继续追求其他自我和谐的目标，因为这样很好 我们更成功了，我们还不满足， 这叫做自我强化，不仅是从生活目标的宏观角度来讲是这样，微观角度也是这样，这其实是 种涓滴效应， 制定了自我和谐目标的人其实在非自我和谐的方面也做得更好了。 打个比方， 比如说你是一个大学生合唱团的成员，你很喜欢这件事，从自我和谐的角度来看，这是你所 信仰的事是你喜欢的事，是你感性趣的事，是一件你正在做，因为你确实非常想做的事，换 句话说， 自我和谐的目标会对你的生活 其他方面产生积极影响。 比如说一门你不怎么喜欢 的课，你去上课是因为你觉得你必须要去，而不是你真的非常想去。因此找到自我和谐的目 标其实可以帮助你提高成绩，虽它们似乎毫不相关，因为总体来说，你更有动力了，你更兴 奋了，你更感兴趣了，你用更积极的感情，来享受整个人生，这就是涓滴效应。这个效应可 以想象为黑暗房间的蜡烛， 通常你不需要点很多灯照亮整个屋子， 有时只需一根蜡烛就足以
蒋光明遍布房间每一个角落。 自我和谐的目标也是这样，它们具有涓滴效应，选择做我们想做的事同样对健康也有好 处，这是心理学领域的重要研究之一，同样是由我们学校的 Ellen Langer 做的研究，她所做 的就是去了一个养老院，将老人们随机分为两组，第一组所需要都能得到满足，不管什么需 要都能满足，他们想吃什么就能吃什么，他们想在某些事情上寻求帮助，同样也能满足，所 有事情都无需他们动手，很大程度上来说，这是大多数人梦想的养老院。而第二组就没有这 么好的待遇了，他们不能
衣来伸手饭来张口，时常都需要自己动手，比如说，他们必须自己 浇花，他们必须自己规划每天做的事，服务没有第一组那么周到，他们需要什么的话 必须 自己告诉职员， 经常需要自己动手丰衣足食， 同样， 他们需要自己浇花。 而研究的内容是， Langer 创造了这两种不同的情境，然后一年半后再回来

，一年半后，第二组，自己浇花的 那一组， 自己照顾自己的那一组， 没有人管顾的那一组跟第一组相比起来， 他们没那么沮丧， 他们更快乐，他们更有活力 更独立 也更健康。更关键的是，一年半后，他们活着的比例比 另一组高出一半。 唯一的区别就在于更健康 更开心，更高存活率的这组 有选择的权利， 他们能做自己想做的事他们会询问问自己想做什么， 而不是衣来伸手饭来张口， 从某种角度 来说，这太轻松了，不需要做什么选择，当我们能够选择时，当我们做自己想做的事时，是 有益于我们的幸福我们的成功以及我们的健康的， 尤其是能使我们更加长寿， 小小的差异导 致了巨大的差别。 但今天的很多养老院依然是基于“迎合老人所有的需要” “满足他们所有 需求” “为他们提供方便” 这样的理念上的。 这其实不好，太过于轻松了,不管是我在书里提 到的理念“特权中的非特权”一切过于轻松， 我们失败得不够， 抑或是老人院里一切过于轻松， 不需要做选择，无须挣扎，无需要做决定，而且同样适用于我们之后会讲到的压力的概念， 以及它对于培养耐性以及最终获得幸福的重要性，过于轻松不一定是件好事。 最后我们看 到压迫政权和民治之间也是这样，人们之所以在民主制度下更幸福的重要原因之一，记住， 这是少数可以预测幸福的外部条件之一，原因之一就在于 民主制度下人们有选择的权利， 而在独裁政治下通常人们会被告知“好， 你去做会计， 你去做工程， 你去做运动员”诸如此类。 如果你有选择，那就是快乐的预示。让我们稍微换一下话题，我要讲一些与自我和谐非常相 关的东西，但是从不同的角度来讲的，我们要讲行为价值观，缩写为 VIA，行为价值观 VIA 可以说是积极心理学中最有前景， 也是最重要的课题之一， 它最先是由图中的 Chris Peterson 密歇根大学教授以及 Martin Seligman 共同提出的。 他们想说明的是积极心理学可以代替 DSM，DSM 就是《精神疾病诊断与统计手册》 其中包括已知所有心理疾病的分类，这是 ， 本非常厚的书，非常重要的文件上面讲了。比如说，他列出了特定的标准，然后说如果一个 人在某一段时间内符合这十条标准中的七条， 那他就有重性忧郁症。 如果某人在另一段时间 内符合四条标准中的三条，
他就有精神分裂症或忧郁症或季节性心理疾病或者我们已知的定 义并分类好的精神疾病。非常重要的文件，而 Selig …… 此处隐藏：18823字，全部文档内容请下载后查看。喜欢就下载吧 ……