FOCUS T25健身操课表(打印版)

健身操,减肥不能不成功!

α 阶段

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

第一周

CARDIO 有氧运动 心肺功能

SPEED 1.0 速度 1.0

TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动

AB INTERVALS腹肌 间隔

LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动 心肺功能

休息

STRETCH 伸展/拉伸

第二周

CARDIO 有氧运动 心肺功能

TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动

SPEED 1.0 速度 1.0

CARDIO 有氧运动 心肺功能

LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS 腹肌间隔

休息

STRETCH 伸展/拉伸

第三周

TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动

SPEED 1.0 速度 1.0

LOWER FOCUS 下半身集中训练

CARDIO 有氧运动 心肺功能

TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔

休息

STRETCH 伸展/拉伸

第四周

CARDIO 有氧运动 心肺功能

TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动

LOWER FOCUS 下半身集中训练

TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动

AB INTERVALS 腹肌间隔 SPEED 1.0 速度 1.0

休息

STRETCH 伸展/拉伸

第五周

TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动

AB INTERVALS 腹肌间隔

TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动

CARDIO 有氧运动 心肺功能

TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练

休息

STRETCH 伸展/拉伸

健身操,减肥不能不成功!

β 阶段

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

第一周

CORE CARDIO 核心有氧运动

SPEED 2.0 速度 2.0

RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练

DYNAMIC CORE 动态核心运动

UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动

休息

STRETCH 伸展/拉伸

第二周

DYNAMIC CORE 动态核心运动

CORE CARDIO 核心有氧运动

RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练

UPPER FOCUS 上半身集中训练

RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2.0 速度 2.0

休息

STRETCH 伸展/拉伸

第三周

CORE CARDIO 核心有氧运动

UPPER FOCUS 上半身集中训练

SPEED 2.0 速度 2.0

RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练

DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED 2.0 速度 2.0

休息

STRETCH 伸展/拉伸

第四周

RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练

DYNAMIC CORE 动态核心运动

CORE CARDIO 核心有氧运动

DYNAMIC CORE 动态核心运动

SPEED 2.0 速度 2.0

休息

STRETCH 伸展/拉伸

第五周

RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练

CORE CARDIO 核心有氧运动

RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练

DYNAMIC CORE 动态核心运动

RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2.0 速度 2.0

休息

STRETCH 伸展/拉伸

健身操,减肥不能不成功!

γ阶段

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

第一周

SPEED 3.0 速度3.0

RIP T UP 上半身阻力训练

Extreme circuit 极限循环训练

THE PYRAMID 金字塔训练

SPEED 3.0 速度3.0

体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量

STRETCH 伸展/拉伸

第二周

RIP T UP 上半身阻力训练

Extreme circuit 极限循环训练

SPEED 3.0 速度3.0

THE PYRAMID 金字塔训练

RIP T UP 上半身阻力训练

体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量

STRETCH 伸展/拉伸

第三周

THE PYRAMID 金字塔训练

SPEED 3.0 速度3.0

RIP T UP 上半身阻力训练

Extreme circuit 极限循环训练

THE PYRAMID 金字塔训练

体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量

STRETCH 伸展/拉伸

第四周

Extreme circuit 极限循环训练

RIP T UP 上半身阻力训练

SPEED 3.0 速度3.0

THE PYRAMID 金字塔训练

Extreme circuit 极限循环训练

体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量

STRETCH 伸展/拉伸

健身操,减肥不能不成功!

γ阶段 混合

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

第一周

SPEED 3.0 速度3.0

RIP T UP 上半身阻力训练

Extreme circuit 极限循环训练

THE PYRAMID 金字塔训练

SPEED 3.0速度3.0 1全身循环运动

体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量

STRETCH 伸展/拉伸

第二周

THE PYRAMID 金字塔训练

SPEED 3.0 速度3.0

UPPER FOCUS 上半身集中训练

RIP T UP 上半身阻力训练

极限循环训练& 2动态 核心运动

体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量

STRETCH 伸展/拉伸

第三周

Extreme circuit 极限循环训练

THE PYRAMID 金字塔训练

RIP T UP 上半身阻力训练

SPEED 3.0 速度3.0

1全身循环&2上半身集 中训练

体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量

STRETCH 伸展/拉伸

第四周

THE PYRAMID 金字塔训练

SPEED 3.0 速度3.0

RIP T UP 上半身阻力训练

THE PYRAMID 金字塔训练

2上半身集中训练&极 限训练

体重、胸围、 腰围、臀围、 腿围测量

STRETCH 伸展/拉伸