武术社团活动记录

星光小学社团活动记录表活动内容 活动目的 活动准备 活动过程：武术入门基础知识 1、现代武术的情况 2、认识武术、武术的历史 3、武术的基本技术 武术 武术入门基础知识的了解

指导教师

薛教练

课件

活动内容 活动目的 活动准备

武术 武术的基本功练习方法(一)

指导教师

薛教练

课件正压腿学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

活动过程：

侧压腿学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 竖叉学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。 侧压腿学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

星光小学社团活动记录表活动内容 活动目的 活动准备武术 武术的基本功练习方法(二)

指导教师

薛教练

课件

活动过程：正搬腿学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。仆步压腿学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧 地面。 劈横叉学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸 侧搬腿学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

活动内容 活动目的 活动准备

武术 手型三种手型：拳、掌、勾

指导教师

薛教练

课件

活动过程： 一、手型三种手型：拳、掌、勾拳(拳背朝上为平拳和拳眼朝上为立拳) :也叫四平拳，四指并拢卷 握，拇指扣押在食指和中指第二指节上，并认识拳眼、拳心、拳背和拳面； 掌：也叫柳叶掌，四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣在虎口； 勾：是五指第一指节捏拢在一起，并曲腕成勾手

星光小学社团活动记录表活动内容 活动目的 活动准备活动过程： 拳的练习：1、前冲拳——前冲拳和立拳拳从腰间猛然冲出，扭腰顺肩， 力达拳面，同时小臂内旋，使拳心向下。 (左右交替练习，站姿开立步) 要点：沉肩、挺立腰、收腹，冲拳要快速有力，要有爆发力，拧腰、顺肩， 上上体稍微前探。2、挑掌和勾的练习双臂抱拳并开立步站立，双拳变掌 由下向外向上向前内交叉画弧并经下向侧平举挑掌。 武术 前冲拳

指导教师

薛教练

课件

活动内容 活动目的 活动准备

武术 五种步型练习 课件

指导教师

薛教练

五种步型练习 1、弓步(也叫弓箭步)2、马步(也叫骑马步)练习要点与要求：挺 胸、塌腰，脚跟外蹬。方法：双手卡腰，并步，左脚左跨一步成弓步，蹬 回，换右脚。反复练习。3、虚步(也叫三七步，分高虚步和矮虚步，这 里指矮虚步)要点要求：挺胸，塌腰，虚实分明。

星光小学社团活动记录表活动内容 活动目的 活动准备武术 五种步型练习二

指导教师

薛教练

课件

活动过程：4、歇步(也叫交叉蹲步)要点与要求：挺胸、塌腰、两 腿靠拢并全

蹲。1)歇步练习： 2)歇步亮掌 5、仆步(也叫雀地步)要点与要求：挺胸、立腰，沉胯，上体正直。 1)双臂卡腰， 2)仆步穿掌双掌右前方穿左掌，左掌直臂向左后下 方画弧成勾手，右掌从右后画弧向前上方斜上架于右上方，同时右腿右跨 一步成右仆步；双脚不动，穿右掌成左仆步亮掌。

活动内容 活动目的 活动准备 活动过程：

武术 介绍武术准备活动 课件

指导教师

薛教练

准备活动 1、颈部活动 2、腰部活动 3、膝关节活动 4、崩腿练习 上肢动作练习 1、扩胸练习 2、向前、向后绕环 3、侧甩臂 4、体侧运动 5、交叉甩臂

星光小学社团活动记录表活动内容 活动目的 活动准备 武术 中国武术组合练习

指导教师

薛教练

课件

活动过程：组合练习 1、组合一：弓步冲拳成马步冲拳 练习方法：左脚左跨一步成左弓步，左拳自然抱于腰间，冲右(平) 拳，上体要直，眼视前方；蹬左脚成马步，右拳右上架，左拳向左冲拳。

活动内容 活动目的 活动准备

武术 中国武术提膝穿掌变仆步穿掌

指导教师

薛教练

课件

活动过程：组合二：提膝穿掌变仆步穿掌练习方法：双脚分开仆步距离站立，双臂侧平举，掌心向下；左臂由下向左、 向上、向右抡臂成平举，同时右臂同向抡臂成掌抱于腰间，上体右转 90 度；提左脚， 膝越高越好，脚面绷直，同时右掌向右上方斜穿，掌心向左上；左掌自然回拉与右肩 前，掌心向下，上体左转，眼视左方；左脚下落向左成左仆步，左掌随左脚向左穿， 眼随手走，左臂右下向右向上向左抡臂至别于左腰间，右掌向上弧形抡臂成前平举， 掌心向下；提右膝，穿左掌，变右仆步穿掌；左脚向右脚靠拢，收回，双手放下。

星光小学社团活动记录表活动内容 活动目的 活动准备武术 中国武术平衡动作练习

指导教师

薛教练

课件

活动过程：平衡动作练习(一)提膝平衡 1、提膝亮掌平衡 练习方法：自然站立，双脚并拢，双手自然下垂。眼视左方双掌上提微曲肘关 节，左臂由左向上向右，向下曲臂画弧并成直臂后勾手，右掌反向画弧在右头上架掌； 提左膝，脚面绷直内扣，亮掌与摆头要同时做。加反向练习。 2、提膝勾手平衡练习方法：右脚向右一步，顺势左脚提起，脚面绷直内扣，右 臂由下向左，向上、向右斜上方画弧成勾手，左臂由下向左成侧平举挑掌。还原，重 复练习。

活动内容 活动目的 活动准备

武术 中国武术燕式平衡

指导教师

薛教练

课件

活动过程： (二)燕式平衡练习方法：并脚站立，双臂自然下垂，右脚向前半步并半蹲，上体前倾， 同时双掌由后向前画立圆在前下方交叉，上体起

身，左腿打直，右腿伸直 向后上方抬起，脚面绷直，双臂向两侧摆，抬头，弓腰，眼视前方。换脚交替 练习。

星光小学社团活动记录表

活动内容 活动目的 活动准备

武术

指导教师

薛教练

中国武术三探海平衡、四扣腿平衡

课件

活动过程： (三)探海平衡练习方法：并脚站立，双臂自然下垂，右脚向前一步，半蹲，上体前 倾左掌直臂前摆，右掌别腰；起身，右掌前下方探掌，左掌摆向后上方， 左脚向后蹬直，脚面绷直，越高越好。换脚交替练习。 (四)扣腿平衡 练习方法：并脚站立，双臂自然下垂，右脚向右前方一步，半蹲，上 体前倾左掌直臂前摆，右掌别腰；左脚勾住右腿弯，重心右移，同时右掌 向右下方探掌，左掌自然向左斜上方摆。换脚交替练习。