小学生心理健康主题班会

心理健康(mental health)

主题班会——育红小学191班 2014年04月18日

人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。不过人的心理健康的标准不及人的生理健康的标准具体与客观。

了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义。人们掌握了人的健康标准，以此为依据对照自己，进行 心理健康的自我诊断。

发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有一

定距离，就有针对性地加强心理锻炼，以期达到心理健康水平。如 果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医， 以便早期诊断与早期治疗。

现在对心理健康的标准是这样定义的：

一、具有充分的适应力；二、能充分地了解自己， 并对自己的能力做出适度的评价；

三、生活的目标切合实际；四、不脱离现实环境； 五、能保持人格的完整与和谐；

六、善于从经验中学习；七、能保持良好的人际关系； 八、能适度地发泄情绪和控制情绪；

九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；十、在不违背社会规范的前提下， 能恰当地满足个人的基本需求。

心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。人格完整健康的主要标志是：

①人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差； ②具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱；

③以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此有效的支 配自己的行为；④有相对完整统一的心理特征。

心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于 从生活中寻求乐趣，对生活充满 希望具有较强的意志品质。更重 要的是情绪稳定性好。

如果自己认为有心理问题，这个人的心理当然不会完全正常，但一般不可能存在大 问题。心理基本上正常的人，完全可以察 觉到自己心理活动和自己以前的差别、自 己的心理表现和别人的差别等等。这种自 我评价在精神科叫自知力。

1.忧郁。由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡 言的现象。如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。 2.狭隘。表现为斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对 小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。 3.嫉妒。当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意， 更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。 4.惊恐。对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳 厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。 5.残暴。有点小事自己不快，便向别人发泄

,摔摔打打骂骂咧咧，有 的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。

6.敏感。即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作 当做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。 7.自卑。对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上， 还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严 重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。

要是觉得自己有以上的心理情绪， 或者最近觉得过得很压抑，可以通 过以下途径舒缓紧张的情绪，释放 自己。

1.自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步， 而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保 持坚定的信念，往往是事业成功的关键。 2.抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体 验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛 弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚 强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、 合理的评估。 3.增强自信。 4.心理调节和情绪调节。

心理调节1、自我合理宣泄 合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。 2、自我情志转移 遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。 3、自我理性升华

一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所 处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。4、自我适度让步 “退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理 负担，对心理健康益处很大帮助。 5、自我遗忘 一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去 回忆。 6、自我解脱

自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不过度，对 于调整自我心态还是有帮助的。

密切关注微博的人都知 道，在微博中老是听到 “强迫症”这个名词， 究竟怎么样算是强迫症 呢？你有强迫症吗？ (翻下页)

强迫症 强迫症与焦虑症与 遗传因素、个性特 点、不良事件、应 激因素等均有关系， 尤其与患者的个性 特点紧密相关。

比如：过分追求完 美、犹豫不决、谨 小慎微、固执等， 具备这些不良个性 特征容易患强迫症。

心理小测试の人际关系敏感度测试有

一天看到好友拎了一个你也很喜欢的袋子，觉得和 你相当速配，回家后一直念念不忘，你会怎么处理你 的恋物相思病呢？A、直接问朋友要到哪里买 B、四处探听，偷偷买，不让朋友看见 C、按捺想拥有的欲望，忘了那个东西 D、想办法跟好朋友拗来 选A的 选C的 选B的 选D的

出现[ ]的朋友：你总是大大咧咧的，没有心机。也不会去设想別人的心情， 有时敏感的人会对你产生误解，不过你的粗神经很少有感觉， 还是我行我素，依直觉行事。渐渐大家就会知道那是你的本 性，而习惯适应。

出现[ ]的朋友：你很注意小节，不愿失礼。所以待人处事十分客气，却会让 人觉得有点矫枉过正，假假的，反倒适得其反。其实放松一 点，不要那么拘谨，才能和朋友更亲近，没有隔阂。

出现[ ]的朋友：你准是人缘好得不得了，冲着和别人的好交情，常得到贵人 相助，在工作上也是无往不利。不过还是要努力充实自己， 免得把好运都用完了，将来还是要靠实力养活自己。

出现[ ]的朋友：就你而言，生活单纯是最重要的事。你希望能平静度日，不 要和是是非非有任何瓜葛。如果有人故意来招惹你，你也会 伪装成一根木头。即使你已內心澎湃，外表看起来还是心如 止水。

一、睡眠要充足

解 压 方 法

睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳， 睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低， 甚至产生各种生理疾病。

二、电解质要平衡钙质可以稳定神经，减少紧张，牛奶、豆浆、 豆腐、小鱼等含钙量丰富。不要吃太多盐，味精 也不要多吃，否则钠盐积留体内太多，会引起细 胞水肿，而导致情绪易怒、头晕、烦躁，若吃盐 和味精较多，应多喝白开水，以冲淡及排出钠盐。 但因同时钾盐跟着排泄掉，故必须吃柳丁、橘子、 香蕉来补充钾，才不会因多喝水排了钠，亦排出 了钾，而致腹胀、头昏欲睡，全身乏力等症状。