糖友运动量大降糖不靠谱 docx

糖友降血糖可选的安全运动方法

饮食、运动与药物一向被当成糖尿病治疗对策的三大基石。饮食与运动是控制糖尿病的基本手段，药物则属于饮食、运动失效后的补救措施。

运动增进胰岛素功能

医学报告证实，运动不仅可以增进胰岛素功能、降低血糖，并且可以降低低密度脂蛋白，提升高密度脂蛋白，增强心肺功能，促进末梢循环，对病情的控制一定有所帮助。对于肥胖的非胰岛素依赖型糖尿病患者，节制饮食与加强运动是控制糖尿病的两个法宝，患者不妨“双管齐下”，设法将体重调降至理想标准，如此一来，往往可以不用服药。

至于对胰岛素依赖型糖尿病患者，则不要妄想单独借助运动，就能将血糖调控得当，万一血糖超过250毫升/分升时，运动后血糖反而有增高的可能。

由于糖尿病患者要养成运动习惯不是一蹴可及的，因此，切勿单独运动，最好与伙伴一起运动，以便应付可能发生的低血糖等紧急状况。

应从事轻度运动

对糖尿病患者而言，运动注重低冲击力的有氧运动，其中最简单也最适合中老年患者的运动项目就是散步。可别小看散步，以一位60公斤体重的人来说，散步一个小时便可以消耗掉200大卡（快步更多），如果能够一天分两次散步，便不觉其冗长无聊。当然散步以外，还可搭配其他类型运动，增添情趣，平时可以利用许多机会运动，例如下楼时尽量步行，少乘电梯；出外时不妨提前一两站下车步行；看电视时，也可一面看一面甩手，既享乐又可健身。

当糖尿病患者出现增殖性视网膜病变、肾病变、神经病变、缺血性心脏病、严重高血压时，应避免慢跑、球类、跳跃、有氧舞蹈等高冲击力的剧烈运动，以免病情恶化。相反的，这类病患者较适合温和运动，例如散步、柔软体操、甩手、骑车、游泳、爬山、爬楼梯、韵律操、练气功等。

糖尿病患者应避免在太热和太冷的天气中运动，并养成每天睡前及运动后检查双脚的习惯，看看足下有无受伤、破皮或长水泡。外出运动应携带识别卡，让别人知道你是糖尿病患者，以应不时之需。此外，运动前，最好先有5—10分钟的热身运动，然后再进入主要运动，这样较为安全；主要运动后，再做5—10分钟的缓和运动，如此更能达到完全运动的目的。

运动后别吃得更多

糖尿病患者运动前，必须要有充分的准备，随身携带含糖饮料、食品，以备不时之需；运动时则要注意低血糖的防范及足部的保护。为了避免低血糖，糖尿病患者尽量不要在空腹或餐前运动（一般在餐后1—2小时运动较佳）；使用胰岛素治疗者，宜避免在胰岛素作用巅峰时段运动；运动前后及运动期间不要喝酒，否

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则有可能导致低血糖；万一运动期间出现低血糖现象，就应立即停止运动，补充糖分或食物。但是“少吃多动”，始终是许多糖尿病人努力的方向。

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