二十四式太极拳的教与学

二十四式太极拳的教与学

摘要：太极拳有着强身健体，防病治病的作用。二十四式太极拳是继承传统杨式太极拳基础上去繁从简，按照由易到难，由简入繁，循序渐进的原则，突出太极拳的健身性和大众普及性，经过反复修订而创编的，其动作柔和均匀，姿势中正平稳。是人人都可以学习修炼的健身养生之道。本文主要目的是如何更好的掌握二十四式太极拳。

关键词：二十四式太极拳 兴趣 课前准备 课堂气氛 教法 1激发学生的学习兴趣

1.1 了解太极拳的发展历史

关于太极拳的创始有很多种说法，我们听的最多的就是太极拳是张三丰所创，其实关于这种说法是缺乏科学的依据的。从太极拳的三个来源地区说明太极拳是来自民间的，来自群众的。太极拳在其长期演变过程中形成了许多不同的风格和特点的传统流派，其中流传最多的有以下五式：陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳和孙式太极拳。从20世纪50年代开始，太极拳受到了群众的欢迎，先后有二十四式等太极拳套路问世。90年代，又有四十二式太极拳竞赛套路和各式流派的太极拳竞赛套路的出现。太极拳不仅仅是在国内受人们的喜爱，在国外太极拳同样受人们的喜爱，是一种很好的修身养性的锻炼方式。24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体育总局于1956年组织太极拳专家吸取杨氏太极拳之精华编串而成的。按照由易到难，由简入繁，循序渐进的原则，突出太极拳的健身性和大众普及型。

1.2 明确练二十四式太极拳的好处

从太极拳受欢迎的程度我们可以看出练习太极拳是有很多好处的，太极拳运动是一种全身的，神经协调的运动。太极拳跟一般性力量运动正好相反即使运动时全身的肌肉虽己成疲劳不堪, 但心脏的搏动仍然正常, 呼吸也不感到

困难, 并且在运动后, 呼吸比运动前还要轻松顺畅。二十四式太极拳是各个专家们在传统太极拳套路基础上，经过细心研究吸取精华去其糟粕而形成的。那么练习太极拳到底有哪些好处呢？1、练太极拳可以养炼神经系统，提高感官功能。

2、练太极拳有助于心血管的健康。3、练太极拳增强呼吸功能，扩大肺活量。4、练太极拳有助于促进消化功能和体内物质代谢5、练太极拳对胃肠，肌肉及关节活动有较好的作

i用。

1.3 太极拳的实用性与健身性结合

太极拳具有健身养性的作用这是人人都知道的，但人们往往太关注太极拳徐缓而舒畅, 均匀而细致的动作形式,从而忽略了太极拳具有相当实用的自卫防身作用。而学生总认为老年人，身体瘦弱者才会练习太极拳来修身养性, 而作为年轻人他们要学习如拳击，格斗那样有力量的运动，导致学习及练习的兴趣不浓，积极性不高, 从而影响了教学效果。作为教师,既要让学生知道太极拳的全民健身作用来端正自己的学习态度，又要结合太极拳的实用性，因势利导，让学生明确, 一个徐缓的太极拳动作看似简单, 却充满了我国民族文化武术运动的博大精深, 以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性,。以“二十四式太极拳”为例; 第一组起势动作实际上就是一个典型的防守解脱动作。它的意义与作用在于, 当被对方从正面双手抓住两肩部时, 己方双手由下而上上移, 从对方双手的内侧按压对方双臂, 从而完成解脱过程。

2做好课前的准备工作

2.1 提前练习基本功

在进行正式的教学之前，一些基本动作训练是十分重要的，首先要让学生先弄清楚太极拳中所要运用到的各种步型，手型的动作要领及怎样才能更好的使身体各个部位协调一致，还要加强身体柔韧性的练习以及呼吸的正确运用。在学习太极拳的过程中学生动作的不规范，不到位是十分常见的，不能充分意识到步行步法及手型手法的关键性将直接影响到整套太极拳动作的顺利完成和质量。如：学生在做左右

野马分鬃这动作时，如果弓步做的不好，重心就会不稳，动作飘飘忽忽，给人一种“花架子”的感觉，而全然找不到太极拳的基本“形”的感觉。对于太极拳所要求达到的呼吸配合这一点，教师在平时体育课上就可以利用放松活动，有意思地教会学生用呼吸调节的方法来进行及时有效的放松，并过渡到太极拳技术中的一些如起势等动作来进行练习，重点揭示学生在呼吸时不要紧张憋气或呼吸急促，而应做到深、长、细、匀、缓、静，以保证动作平稳地运行，更好的感觉和表现出那种“行云流水”的味道。柔韧性也是太极拳教学中很重要的环节，柔韧性不好，动作质量不会很高，动作会显得机械、僵硬，要避免这个现象，教师应重视学生柔韧性的练习和发展，特别是下肢的柔韧性和腰部的柔韧性需要加

ii强，否则学生想做好每一个动作也是心有余而力不足 。

2.2熟记动作名称和动作要领

想要学好太极拳动作名称和各个要领是一定要牢记在心的，这对于太极拳整套动作的连贯顺畅起到了关键性的作用。如果不把动作记下来在做成套性的动作展示时就会出现遗漏，停顿，颠倒等令人不满意的地方。如：第三组动作教学时，先要记好动作名称是左揽雀尾-->右揽雀尾，然后再记下左揽雀尾有十个动作：转腰分手，抱手收脚，转要向前上步，弓步倗手，转腰摆臂，坐腿转腰后捋，转身搭手，弓步前挤，左腿引手，弓步前按，右揽雀尾包括以下十个动作：转身扣脚分手，坐腿抱球收脚，转身上步，弓步倗手，转腰摆臂，坐腿转腰向下向后捋，转腰两手合在胸前，弓步前挤，

iii分手坐腿后引手，弓步向前推按。揽雀尾的动作很长，手

法又很复杂，这样才会使动作变得简单易记，学生在练习时，动作的流畅性和准确性明显增强。

2.3构建和谐的课堂气氛

2.3.1和谐的师生关系

构建和谐的师生关系老师要做到以下四点：亲近学生，即走进学生的心灵，让孩子们真正感到可亲可敬；了解学生，即关注学生的动态，关注学生的变化，及时了解原因，帮助他们早日度过难关；宽容学生，只要你捧着一颗宽容的爱心

对待他们，你会发现，所谓的“差生”，并不是顽石一块，他们会慢慢变聪明，会慢慢进步的；尊重学生，充分尊重他们的个性、想法，以及尊重他们的主体地位。

2.3.2缔造良好的课堂心理环境

体育课堂心理环境包括学生学习环境、教师的教学环境、运动项目环境以及物化环境, 这几方面相互依存才能形

iv成良好的体育课堂心理环境。

体育课堂心理环境不是自发产生的,是学生在进入学习状态前所做的准备工作。在教学前让学生有意识地放松站立片刻，以达到心静体松的目的。心静容易使动作达到匀速和缓慢，避免忽快忽慢等急躁现象出现；体松，可以使身体姿势达到沉肩坠肘、自然舒胸和松腰敛臀等基本要求。

3组织教学要得当

3.1完整教法与分解教法紧密结合

太极拳套路由若干单个动作组合而成，每个单独动作又成一个独立体。想要有个好的教学效果，教师必须在太极拳教学中利用完整教学法与分解教学法。一般上课开始老师要先示范一下完整的动作，让同学们有个大概印象，然后再把动作分解下来一个个仔细的讲解。如果上来就整套的教，对于学生而言动作难记，有一定的难度。学生可按身体各部分分解来学，如：转身搬拦捶，先进行上肢动作学习，再配合以腰为轴带动身体转身练习，强调重心不可忽高忽低，然后再进行步法练习。分解教学的主要作用在于降低学生学习复杂动作的难度，最终达到完整掌握太极拳动作的目的，所以，分解动作的练习时间一般不能太长，只有分解动作基本掌握即可进行完整动作练习。通过这两种方法的正确结合，我们很容易发现学习效果会有明显的提高。

3.2多角度正确的示范和清晰地讲解

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