心理调适方法ABC

第4课 心理调适方法ABC

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教学环节 心灵故事：刘淇奇的故事 心海导航：心理调适方法谈 心理体验：参与· 感受 成长工作坊：且思· 且行 拓展性训练：心随我动

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观看刘淇奇同学的故事 刘淇奇的故事有什么样的启示？

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心理调适方法

心理分析疗法 行为疗法 认知疗法

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心理分析疗法又叫精神分析疗法、分析性心理治疗， 是心理治疗中最主要的一种治疗方法。 基本理论核心：人的精神活动可分为潜 意识、前意识和意识。潜意识深藏于意 识之后，是人类行为背后的内驱力。

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意识 弗洛伊德把潜 意识形容成浮 在海里而沉入 海水中的冰山 的主体部分。

前意识

潜意识

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虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上 影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现是 源于人们自己意识不到的动机和内心冲突。精神 分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的 “是一个人为什么是他那个样子”的真正原因。 它设法使潜意识的东西进入意识中，然后通过自 我认识，以摆脱心理问题和不良情绪。精神分析 的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中 的各种关系(尤其是童年的精神创伤和痛苦经 历),使之被召回到意识中来。

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运用心理分析法进行自我调节每个人都有自我完善的内在力量 ！ 合理宣泄 自我反省 心理暗示

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合理宣泄

尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放 心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、 听音乐、倾诉等。

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自我反省

分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的 心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾 病。一个人无论做出多么不符合逻辑， 甚至是荒诞可笑的行为，背后都不是没 有原因的，如果能明白这些行为背后潜 在的驱动力是什么，那么就能更深入地 认识和把握自己。

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心理暗示

心理暗示，是通过语言、动作以含蓄的 方式对自己或他人的认识、情感、意志 和行为产生影响的一种心理活动形式。 分为积极心理暗示和消极心理暗示。

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行为疗法

又称行为治疗，是基于现代行为科学的一 种非常通用的心理治疗方法，是根据学习 心理学的理论和心理学实验方法确立的原 则，对个体进行反复训练，矫正适应不良 行为的一类心理治疗。 所谓适应不良性行为是不健康的、异常的 行为，可以有各种不同的原因，有些是神 经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的 症状，有些则是由错误的学习而形成。行 为主义心理学认为人的行为是后天习得的， 既然好的行为可以通过学习而获得，不良 的行为、不适应的行为也可以通过学习训 练而消除。高等教育出版社 高等教育电子音像出版社

W· 泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸 部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他 的医生几次告诉他戒烟，但W· 泰森未能做到。于是医生就 把他转介给一位行为疗法专家治疗。W· 泰森不能把烟戒掉， 行为疗法专家没将此看成是W· 泰森意志薄弱或一种自毁心 理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且 由于几种强化因素使其得以维持。 第一，他每吸一支烟，就会从中得到很多直接满足和一些 瞬时的快乐。第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容 易紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时手里有活 干。尤其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在 电话里和客户们谈话。

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经过和W· 泰森的几次讨论之后，行为治疗 专家帮助他找到一些方法来对付每种所确 认的强化因素。 第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。 这可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。 第二，教给泰森几种自我放松的方法。 第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱 写乱画来代替吸烟的活动。

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富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质，曾制 作了一个表。表上列举了自己要做的 事情，然后检查每天执行的情况，看 看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才 做到，哪些没有做到。然后将这个星 期的情况与上个星期进行对比，看看 自己是否取得了进步。如果进步了， 就给自己一个奖励；如果退步了，就 给自己一个惩罚。

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