人生家庭健康生活方式

家庭健康生活方式 2011年9月1日是第5个全民健康生活方式日，口号是“我行动、我健康、我快乐”，主题为“减盐预防高血压” 健康生活方式是指有益于健康的习惯化行为方式,健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病（简称“慢性病”）的基础。 健康四大基石——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合理膳食 十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶。 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。 “红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。 “黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳。 适量运动 走路是最好的运动。运动做到三个字：三、

五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。指中等度运动，即运动量是年龄加心率等于170。 戒烟限酒 以每日酒精量不超过15克为限。 心理平衡 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第

一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。 常年坚持十六个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。