健身信息登记表(模板)

方便大家登记自己的体质资料,做健身前后效果的对比;另有减肥和增重的秘籍。

健身信息登记表姓名 身高 日常热量消耗量 上臂围 大腿围 胸围 目标： 腰围 年龄 体重 性别 静息代谢率 锻炼期日常热量消耗量 前臂围 小腿围 臀围

1.静息代谢率(RMR)计算方法 男性静息代谢率 10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年龄+5 女性静息代谢率 10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年龄-161 2.运动量水平系数 1.2 = 静坐的(几乎不锻炼或不运动) 1.375 = 轻度活跃(少量锻炼或运动，每周1~3天) 1.55 = 中等活跃(适量锻炼或运动，每周3~5天) 1.725 = 很活跃(大量锻炼或运动，每周6~7天) 1.9 = 极其活跃(高强度锻炼或活动，从事体力劳动) 3.减肥的关键 通过进行力量训练练出能够消耗能量的肌肉； 通过控制饮食使体内热量适度缺乏。 4.增重的要点 每天摄入的热量比消耗的多500~1000卡(2093~4186焦); 保证饮食营养均衡。蛋白质摄入量达到每磅(约0.45千克)体重1~1.5克(以理想 体重计算),剩余的热量分别来自碳水化合物和以不饱和脂肪为主的脂肪，两者各占一 半。 每天吃5~6餐，每隔2.5~3.5小时一餐，吃足量的水果、生的或蒸熟的蔬菜、坚果 、种子、肉类、鱼类和奶制品。 坚持进行力量训练。 5.训练后加餐 在训练结束后的45分钟内补充： 30~50克精益、完全蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉； 30~50克血糖生成指数高的碳水化合物。

健身信息登记表

1.静息代谢率（RMR）计算方法

男性静息代谢率 10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5

女性静息代谢率 10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄-161

2.运动量水平系数

1.2 = 静坐的（几乎不锻炼或不运动）

1.375 = 轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1～3天）

1.55 = 中等活跃（适量锻炼或运动，每周3～5天）

1.725 = 很活跃（大量锻炼或运动，每周6～7天）

1.9 = 极其活跃（高强度锻炼或活动，从事体力劳动）

3.减肥的关键

通过进行力量训练练出能够消耗能量的肌肉；

通过控制饮食使体内热量适度缺乏。

4.增重的要点

每天摄入的热量比消耗的多500～1000卡（2093～4186焦）；

保证饮食营养均衡。蛋白质摄入量达到每磅（约0.45千克）体重1～1.5克（以理想体重计算），剩余的热量分别来自碳水化合物和以不饱和脂肪为主的脂肪，两者各占一半。

每天吃5～6餐，每隔2.5～3.5小时一餐，吃足量的水果、生的或蒸熟的蔬菜、坚果、种子、肉类、鱼类和奶制品。

坚持进行力量训练。

5.训练后加餐

在训练结束后的45分钟内补充：

30～50克精益、完全蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉；

30～50克血糖生成指数高的碳水化合物。

方便大家登记自己的体质资料,做健身前后效果的对比;另有减肥和增重的秘籍。

坚持进行力量训练。

5.训练后加餐

在训练结束后的45分钟内补充：

30～50克精益、完全蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉； 30～50克血糖生成指数高的碳水化合物。